FAQs dwar Treadmill Mixi
Treadmill Basics
Iva, il-mixi fuq treadmill jista’ jkun effettiv daqs il-mixi barra. Il-fattur ewlieni huwa l-intensità u t-tul tal-mixja tiegħek. Il-mixi fuq treadmill jista’ jkun aktar ta’ benefiċċju peress li tista’ taġġusta l-veloċità u l-inklinazzjoni biex taqbel mal-livell tal-kundizzjoni u l-għanijiet tiegħek. Hija wkoll għażla kbira għal nies li jgħixu f’żoni b’kundizzjonijiet tat-temp ħorox jew art irregolari
Assolutament! Il-mixi għal 30 minuta fuq treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb id-doża tiegħek ta ‘attività fiżika ta’ kuljum. Jista ‘jgħinek taħraq kaloriji, ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, u tagħti spinta lill-burdata tiegħek. Il-Mayo Clinic tissuġġerixxi li ż-żieda ta’ 30 minuta ta’ mixi mgħaġġel mar-rutina ta’ kuljum tiegħek tista’ taħraq madwar 150 kaloriji aktar kuljum.
L-ammont ta’ ħin li għandek tqatta ’ timxi fuq treadmill jiddependi fuq il-livell tal-kundizzjoni u l-miri tiegħek. Għal dawk li jibdew, li jibda minn 15-30 minuta kuljum huwa bidu tajjeb. Hekk kif il-kundizzjoni tiegħek titjieb, tista ‘żżid gradwalment dan iż-żmien. Madankollu, il-bilanċ huwa importanti biex tevita li tagħmel żżejjed u tirriskja korriment jew burnout.
L-aħjar magna tal-mixi tiddependi fuq il-ħtiġijiet u l-preferenzi speċifiċi tiegħek. Huwa importanti li tikkunsidra fatturi bħad-daqs, il-karatteristiċi u d-durabilità tal-magna meta tieħu d-deċiżjoni tiegħek.
L-ammont ta ‘elettriku li tuża magna tal-mixi jiddependi fuq il-klassifikazzjoni tal-qawwa tagħha u għal kemm żmien tużaha. Bħala medja, treadmill juża bejn 600 sa 700 watt ta ‘enerġija. Għalhekk, jekk tużaha għal siegħa kuljum, tikkonsma bejn wieħed u ieħor 0.6 sa 0.7 kilowatt-siegħa.
Telf ta 'piż u Treadmill
Iva, il-mixi fuq treadmill jista ‘jgħinek titlef ix-xaħam fiż-żaqq. Hija forma ta ‘eżerċizzju aerobiku li jista’ jgħinek tirrekordja kaloriji u titlef il-piż, inkluż ix-xaħam fiż-żaqq. Madankollu, huwa importanti li tikkombina eżerċizzju regolari ma ‘dieta bilanċjata għall-aħjar riżultati. [^1^]
Filwaqt li 10 minuti ta ‘mixi fuq treadmill hija aħjar milli l-ebda eżerċizzju, ġeneralment huwa rakkomandat li tikseb mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju ta ‘intensità moderata l-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa għall-aħjar benefiċċji għas-saħħa. Madankollu, jekk għadek tibda, 10 minuti jistgħu jkunu punt ta’ tluq tajjeb.
Il-ħin li tieħu biex timxi 10,000 pass fuq treadmill jista’ jvarja skont il-veloċità tal-mixi tiegħek. Bħala medja, tieħu madwar 100 minuta biex timxi 10,000 pass b’pass moderat.
Veloċità tajba biex timxi fuq treadmill biex titlef il-piż hija ta ‘madwar 3 sa 4 mph. Dan huwa pass mgħaġġel ta ‘mixi li jista’ jgħinek taħraq kaloriji u tikkontribwixxi għal telf ta ‘piż. Madankollu, l-aħjar veloċità għalik se tiddependi fuq il-livell tal-kundizzjoni u l-kumdità tiegħek.
Iva, ġeneralment huwa sigur li timxi fuq it-treadmill kuljum. Fil-fatt, l-attività fiżika ta’ kuljum jista’ jkollha bosta benefiċċji għas-saħħa. Madankollu, huwa importanti li tisma ‘ġismek u tieħu ġranet ta’ mistrieħ jekk meħtieġ biex tevita korrimenti ta ‘użu eċċessiv.
Il-ħin li tieħu biex tinħaraq 1000 kalorija fuq treadmill jiddependi fuq il-piż tiegħek, il-veloċità tal-mixi, u l-inklinazzjoni . Bħala medja, persuna ta’ 180 lira jkollha bżonn timxi b’pass mgħaġġel għal madwar 3 sigħat biex taħraq 1000 kalorija.
Biex titlef il-piż fuq treadmill f’ġimagħtejn, ikollok bżonn toħloq defiċit ta ‘kaloriji billi taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Dan jista ‘jinkiseb billi tikkombina workouts regolari tat-treadmill ma’ dieta sana u bilanċjata. Huwa importanti li wieħed jinnota li telf ta ‘piż sikur u sostenibbli huwa tipikament madwar 1 sa 2 liri fil-ġimgħa.
Iva, il-mixi regolari tat-treadmill jista ‘jgħinek titlef il-piż billi taħraq kaloriji u toħloq defiċit ta’ kaloriji. Madankollu, huwa importanti wkoll li żżomm dieta bilanċjata u tidħol f’forom oħra ta ‘eżerċizzju għall-aħjar riżultati.
Iva, il-ħruq ta ‘500 kaloriji kuljum fuq it-treadmill jista’ jikkontribwixxi għal telf ta ‘piż u saħħa kardjovaskulari mtejba. Madankollu, in-numru ta ‘kaloriji li għandek timmira li taħraq jiddependi fuq il-miri tiegħek ta’ telf ta ‘piż, id-dieta, u attività fiżika oħra.
Passi u Telf ta 'Piż
Il-ħin li tieħu biex timxi 10,000 pass jista ‘jvarja skond il-veloċità tal-mixi tiegħek. Bħala medja, tieħu madwar 1.5 sa sagħtejn biex timxi 10,000 pass b’pass moderat.
Iva, ħafna nies tilfu l-piż billi jimxu 10,000 pass kuljum. Dan l-għan jinkoraġġixxi attività fiżika regolari, li tista ‘tgħin biex jinħarqu kaloriji u tikkontribwixxi għal telf ta’ piż. Madankollu, huwa importanti wkoll li tinżamm dieta bilanċjata għall-aħjar riżultati.
In-numru ta ‘passi meħtieġa biex jitilfu l-piż jista’ jvarja skond fatturi bħad-dieta tiegħek, il-piż attwali, u l-pass tal-mixi. Madankollu, ħafna drabi huwa ssuġġerit li timmira għal 10,000 sa 12,000 pass kuljum biex toħloq defiċit sostanzjali ta ‘kaloriji li jista’ jwassal għal telf ta ‘piż ta’ 1 sa 2 liri fil-ġimgħa.
Filwaqt li n-numru eżatt jista ‘jvarja, ħafna esperti jirrakkomandaw li jimmiraw għal mill-inqas 10,000 pass kuljum biex jgħinu fil-ħolqien ta’ defiċit ta ‘kaloriji u jippromwovu telf ta’ piż, inkluż ix-xaħam fiż-żaqq.
Il-mixi ta ‘5000 pass kuljum jista’ jikkontribwixxi għall-attività fiżika ġenerali tiegħek u jgħinek tirrekordja kaloriji, li jistgħu jappoġġjaw telf ta ‘piż. Madankollu, għal telf ta ‘piż sinifikanti, jista’ jkollok bżonn li timmira għal aktar passi jew tgħaqqad dan ma ‘dieta bilanċjata u forom oħra ta’ eżerċizzju.
Tekniki tat-treadmill
It-tnejn għandhom il-benefiċċji tagħhom. Il-mixi aktar mgħaġġel jista ‘jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jgħinek taħraq aktar kaloriji f’ammont iqsar ta’ żmien, li jista ‘jkun ta’ benefiċċju għat-telf ta ‘piż u s-saħħa kardjovaskulari. Il-mixi itwal, anke b’pass aktar kajman, jista ‘wkoll jaħraq kaloriji u jtejjeb ir-reżistenza. L-aħjar approċċ jiddependi fuq il-livell tal-kundizzjoni u l-għanijiet tiegħek.
Iva, il-mixi jew il-ġiri fuq treadmill jista’ jgħin biex itejjeb il-bum tiegħek. Dan għaliex dawn l-attivitajiet jinvolvu l-muskoli glute. Għal workout aktar immirat, tista ‘żżid l-inklinazzjoni fuq it-treadmill.
Iva, iżżomm fuq it-treadmill waqt li timxi jew tiġri tista ‘tnaqqas in-numru ta’ kaloriji maħruqa. Dan għaliex jista ‘jnaqqas l-intensità tal-workout u jillimita l-ingaġġ tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek.
Il-mixi fuq treadmill 3 darbiet fil-ġimgħa ċertament jista’ jikkontribwixxi għall-attività fiżika ġenerali tiegħek u jgħin biex ittejjeb is-saħħa tiegħek. Madankollu, għall-aħjar benefiċċji għas-saħħa, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda mill-inqas 150 minuta ta ‘attività aerobika ta’ intensità moderata jew 75 minuta ta ‘attività aerobika qawwija fil-ġimgħa, jew taħlita tat-tnejn.
Filwaqt li l-mixi fuq treadmill għandu ħafna benefiċċji, jista ‘jkun hemm xi żvantaġġi. Dawn jistgħu jinkludu l-ispiża tax-xiri u ż-żamma ta ‘treadmill, il-potenzjal għal dwejjaq minħabba n-natura ripetittiva tal-mixi tat-treadmill, u n-nuqqas ta’ terren u xenarju naturali li inti tikseb mill-mixi barra.
