Vaikščiojimo bėgimo takelio DUK
Bėgimo takelio pagrindai
Taip, vaikščiojimas ant bėgimo takelio gali būti toks pat veiksmingas kaip ir vaikščiojimas lauke. Svarbiausias veiksnys – vaikščiojimo intensyvumas ir trukmė. Vaikščiojimas ant bėgimo takelio gali būti naudingesnis, nes galite reguliuoti greitį ir nuolydį, kad atitiktų jūsų fizinio pasirengimo lygį ir tikslus. Tai taip pat puiki galimybė žmonėms, gyvenantiems vietovėse, kuriose vyrauja atšiaurios oro sąlygos arba nelygus reljefas
Absoliučiai! 30 minučių vaikščiojimas bėgimo takeliu yra puikus būdas gauti kasdienę fizinio aktyvumo dozę. Jis gali padėti deginti kalorijas, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir pagerinti nuotaiką. Mayo klinika teigia, kad į kasdienę rutiną įtraukus 30 minučių greito ėjimo, per dieną galima sudeginti apie 150 kalorijų daugiau.
Laikas, kurį turėtumėte praleisti vaikščiodami ant bėgimo takelio, priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų. Pradedantiesiems tinka pradėti nuo 15-30 minučių per dieną. Gerėjant fizinei būklei, šį laiką galite palaipsniui ilginti. Tačiau svarbu išlaikyti pusiausvyrą, kad nepersistengtumėte ir nerizikuotumėte susižeisti ar perdegti.
Geriausias vaikščiojimo treniruoklis priklauso nuo jūsų konkrečių poreikių ir pageidavimų. Priimant sprendimą svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip mašinos dydis, funkcijos ir patvarumas.
Vaikščiojimo treniruoklio sunaudojamos elektros energijos kiekis priklauso nuo jo galios ir nuo to, kiek laiko juo naudojatės. Vidutiniškai bėgimo takelis naudoja nuo 600 iki 700 vatų energijos. Todėl, jei juo naudositės valandą per dieną, jis sunaudos maždaug 0,6-0,7 kilovatvalandės.
Svorio metimas ir bėgimo takelis
Taip, vaikščiojimas ant bėgimo takelio gali padėti numesti pilvo riebalų. Tai aerobikos pratimų forma, kuri gali padėti deginti kalorijas ir numesti svorio, įskaitant pilvo riebalus. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu reguliarią mankštą derinti su subalansuota mityba. [^1^]
Nors 10 minučių vaikščiojimo ant bėgimo takelio yra geriau nei jokio fizinio krūvio, paprastai rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio daugumą savaitės dienų, kad būtų pasiekta optimali nauda sveikatai. Tačiau, jei tik pradedate, 10 minučių gali būti geras atspirties taškas.
Laikas, per kurį nueisite 10 000 žingsnių ant bėgimo takelio, gali skirtis priklausomai nuo jūsų ėjimo greičio. Vidutiniškai 10 000 žingsnių nueiti vidutiniu tempu užtrunka apie 100 minučių.
Norint numesti svorio, bėgimo takeliu galima vaikščioti maždaug 3-4 mylių per valandą greičiu. Tai spartus ėjimo tempas, kuris gali padėti deginti kalorijas ir prisidėti prie svorio metimo. Tačiau geriausias greitis jums priklausys nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir patogumo.
Taip, apskritai saugu kasdien vaikščioti ant bėgimo takelio. Iš tikrųjų kasdienis fizinis aktyvumas gali būti naudingas sveikatai. Tačiau svarbu įsiklausyti į savo kūną ir prireikus daryti poilsio dienas, kad išvengtumėte pervargimo traumų.
Laikas, per kurį ant bėgimo takelio sudeginsite 1000 kalorijų, priklauso nuo jūsų svorio, ėjimo greičio ir nuolydžio. Vidutiniškai 180 kg sveriantis žmogus, norėdamas sudeginti 1000 kalorijų, turėtų sparčiu žingsniu vaikščioti apie 3 valandas.
Jei norite numesti svorio per 2 savaites ant bėgimo takelio, turite sukurti kalorijų deficitą – sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai galima pasiekti derinant reguliarias treniruotes bėgimo takeliu su sveika, subalansuota mityba. Svarbu pažymėti, kad saugus ir tvarus svorio mažėjimas paprastai būna apie 1-2 kg per savaitę.
Taip, reguliarus vaikščiojimas ant bėgimo takelio gali padėti numesti svorio deginant kalorijas ir sukuriant kalorijų deficitą. Tačiau, norint pasiekti geriausių rezultatų, taip pat svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir užsiimti kitomis fizinio aktyvumo formomis.
Taip, 500 kalorijų per dieną sudeginimas ant bėgimo takelio gali padėti numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau kalorijų skaičius, kurį turėtumėte siekti sudeginti, priklauso nuo jūsų svorio metimo tikslų, mitybos ir kito fizinio aktyvumo.
Žingsniai ir svorio metimas
Laikas, per kurį nueisite 10 000 žingsnių, gali skirtis priklausomai nuo jūsų ėjimo greičio. Vidutiniškai 10 000 žingsnių nueiti vidutiniu tempu užtrunka apie 1,5-2 valandas.
Taip, daugelis žmonių numetė svorio nueidami 10 000 žingsnių per dieną. Šis tikslas skatina reguliarų fizinį aktyvumą, kuris gali padėti deginti kalorijas ir prisidėti prie svorio metimo. Tačiau, norint pasiekti geriausių rezultatų, taip pat svarbu laikytis subalansuotos mitybos.
Svoriui numesti reikalingų žingsnių skaičius gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip mityba, dabartinis svoris ir ėjimo tempas. Tačiau dažnai siūloma per dieną nueiti 10 000-12 000 žingsnių, kad susidarytų didelis kalorijų deficitas, dėl kurio per savaitę gali sumažėti svoris 1-2 kg.
Nors tikslus skaičius gali skirtis, daugelis ekspertų rekomenduoja per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių, kad sumažėtų kalorijų kiekis ir sumažėtų svoris, įskaitant pilvo riebalus.
Vaikščiojimas po 5000 žingsnių per dieną gali padidinti bendrą fizinį aktyvumą ir padėti deginti kalorijas, o tai gali padėti numesti svorio. Tačiau norint gerokai numesti svorio, gali tekti nueiti daugiau žingsnių arba derinti tai su subalansuota mityba ir kitais fiziniais pratimais.
Bėgimo takelio technikos
Abu jie turi savo privalumų. Greitesnis ėjimas gali padidinti širdies ritmą ir padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, o tai gali būti naudinga svorio metimui ir širdies ir kraujagyslių sveikatai. Ilgesnis ėjimas, net ir lėtesniu tempu, taip pat gali deginti kalorijas ir pagerinti ištvermę. Geriausias metodas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų.
Taip, vaikščiojimas arba bėgimas ant bėgimo takelio gali padėti išryškinti užpakaliuką. Taip yra todėl, kad ši veikla įtraukia sėdmenų raumenis. Kad treniruotė būtų tikslingesnė, galite padidinti bėgimo takelio nuolydį.
Taip, laikymasis ant bėgimo takelio einant ar bėgant gali sumažinti sudeginamų kalorijų skaičių. Taip yra todėl, kad tai gali sumažinti treniruotės intensyvumą ir apriboti viršutinės kūno dalies įsitraukimą.
Ėjimas bėgimo takeliu 3 kartus per savaitę tikrai gali prisidėti prie bendro fizinio aktyvumo ir padėti pagerinti sveikatą. Tačiau Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos, arba abiejų šių veiklų derinį.
Nors vaikščiojimas ant bėgimo takelio turi daug privalumų, gali būti ir trūkumų. Tai gali būti bėgimo takelio įsigijimo ir priežiūros išlaidos, galimybė nuobodžiauti dėl pasikartojančio vaikščiojimo bėgimo takeliu pobūdžio ir natūralaus reljefo bei kraštovaizdžio trūkumas, kurį galėtumėte patirti vaikščiodami lauke.
