Algengar spurningar um gangandi hlaupabretti
Grunnatriði hlaupabretta
Já, að ganga á hlaupabretti getur verið jafn áhrifaríkt og að ganga utandyra. Lykilatriðið er styrkleiki og lengd göngunnar. Að ganga á hlaupabretti getur verið gagnlegra þar sem þú getur stillt hraða og halla að hæfni þínu og markmiðum. Það er líka frábær kostur fyrir fólk sem býr á svæðum með erfið veðurskilyrði eða ójafnt landslag
Algjörlega! Að ganga í 30 mínútur á hlaupabretti er frábær leið til að fá daglegan skammt af líkamsrækt. Það getur hjálpað þér að brenna kaloríum, bæta hjarta- og æðaheilbrigði og auka skap þitt. Mayo Clinic bendir til þess að með því að bæta 30 mínútna hröðum göngum við daglega rútínu þína gæti það brennt um 150 fleiri hitaeiningum á dag.
Tíminn sem þú ættir að eyða í að ganga á hlaupabretti fer eftir líkamsrækt og markmiðum þínum. Fyrir byrjendur er góð byrjun að byrja með 15-30 mínútur á dag. Eftir því sem líkamsrækt þín batnar geturðu aukið þennan tíma smám saman. Hins vegar er jafnvægið mikilvægt til að forðast að ofleika það og hætta á meiðslum eða kulnun.
Besta gönguvélin fer eftir sérstökum þörfum þínum og óskum. Það er mikilvægt að hafa í huga þætti eins og stærð vélarinnar, eiginleika og endingu þegar þú tekur ákvörðun þína.
Magn rafmagns sem gangandi vél notar fer eftir afli hennar og hversu lengi þú notar hana. Að meðaltali notar hlaupabretti á bilinu 600 til 700 vött af orku. Þess vegna, ef þú notar það í klukkutíma á dag, myndi það eyða um það bil 0,6 til 0,7 kílóvattstundum.
Þyngdartap og hlaupabretti
Já, að ganga á hlaupabretti getur hjálpað þér að missa magafitu. Þetta er form af þolþjálfun sem getur hjálpað þér að brenna kaloríum og léttast, þar með talið magafitu. Hins vegar er mikilvægt að sameina reglulega hreyfingu og hollt mataræði til að ná sem bestum árangri. [^1^]
Þó að 10 mínútna gangur á hlaupabretti sé betri en engin hreyfing, er almennt mælt með því að æfa að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar til að bæta heilsuna. Hins vegar, ef þú ert rétt að byrja, geta 10 mínútur verið góður upphafspunktur.
Tíminn sem það tekur að ganga 10.000 skref á hlaupabretti getur verið mismunandi eftir gönguhraða þínum. Að meðaltali tekur það um 100 mínútur að ganga 10.000 skref á hóflegum hraða.
Góður hraði til að ganga á hlaupabretti til að léttast er um 3 til 4 mph. Þetta er hröð gönguhraði sem getur hjálpað þér að brenna kaloríum og stuðla að þyngdartapi. Hins vegar fer besti hraðinn fyrir þig eftir líkamsræktarstigi og þægindum.
Já, það er almennt óhætt að ganga á hlaupabrettinu á hverjum degi. Reyndar getur dagleg hreyfing haft margvíslega heilsufarslegan ávinning. Hins vegar er mikilvægt að hlusta á líkamann og taka hvíldardaga ef þörf krefur til að forðast ofnotkunarmeiðsli.
Tíminn sem það tekur að brenna 1000 hitaeiningum á hlaupabretti fer eftir þyngd þinni, gönguhraða og halla . Að meðaltali þyrfti 180 punda manneskja að ganga á hröðum hraða í um það bil 3 klukkustundir til að brenna 1000 hitaeiningum.
Til að léttast á hlaupabretti á 2 vikum þarftu að búa til kaloríuskort með því að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Þetta er hægt að ná með því að sameina reglulega hlaupabrettaæfingar og hollt og hollt mataræði. Það er mikilvægt að hafa í huga að öruggt, sjálfbært þyngdartap er venjulega um 1 til 2 pund á viku.
Já, regluleg ganga á hlaupabretti getur hjálpað þér að léttast með því að brenna kaloríum og skapa kaloríuskort. Hins vegar er einnig mikilvægt að viðhalda jafnvægi í mataræði og stunda aðra hreyfingu til að ná sem bestum árangri.
Já, að brenna 500 hitaeiningum á dag á hlaupabrettinu getur stuðlað að þyngdartapi og bættri hjarta- og æðaheilbrigði. Hins vegar fer fjöldi kaloría sem þú ættir að brenna eftir þyngdartapsmarkmiðum þínum, mataræði og annarri hreyfingu.
Skref og þyngdartap
Tíminn sem það tekur að ganga 10.000 skref getur verið mismunandi eftir gönguhraða þínum. Að meðaltali tekur það um 1,5 til 2 klukkustundir að ganga 10.000 skref á hóflegum hraða.
Já, margir hafa grennst með því að ganga 10.000 skref á dag. Þetta markmið hvetur til reglulegrar hreyfingar, sem getur hjálpað til við að brenna kaloríum og stuðla að þyngdartapi. Hins vegar er einnig mikilvægt að viðhalda jafnvægi í mataræði til að ná sem bestum árangri.
Fjöldi skrefa sem þarf til að léttast getur verið mismunandi eftir þáttum eins og mataræði þínu, núverandi þyngd og gönguhraða. Hins vegar er oft lagt til að stefna að 10.000 til 12.000 skrefum á dag til að skapa verulegan kaloríuskort sem gæti leitt til þyngdartaps um 1 til 2 pund á viku.
Þó að nákvæm tala geti verið mismunandi, mæla margir sérfræðingar með því að stefna að að minnsta kosti 10.000 skrefum á dag til að hjálpa til við að skapa kaloríuskort og stuðla að þyngdartapi, þar með talið magafitu.
Að ganga 5000 skref á dag getur stuðlað að líkamlegri hreyfingu þinni í heild og hjálpað þér að brenna kaloríum, sem getur stutt við þyngdartap. Hins vegar, fyrir verulega þyngdartap, gætir þú þurft að stefna að fleiri skrefum eða sameina þetta með hollt mataræði og annars konar hreyfingu.
Hlaupabrettatækni
Hvort tveggja hefur sína kosti. Að ganga hraðar getur aukið hjartsláttinn og hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum á styttri tíma, sem getur verið gagnlegt fyrir þyngdartap og hjarta- og æðaheilbrigði. Að ganga lengur, jafnvel á hægari hraða, getur einnig brennt kaloríum og bætt úthald. Besta nálgunin fer eftir líkamsræktarstigi þínu og markmiðum.
Já, að ganga eða hlaupa á hlaupabretti getur hjálpað til við að stilla rassinn. Þetta er vegna þess að þessi starfsemi tekur þátt í glute vöðvum. Fyrir markvissari æfingu geturðu aukið hallann á hlaupabrettinu.
Já, að halda á hlaupabrettinu á meðan þú gengur eða hlaupir getur dregið úr fjölda brennslu kaloría. Þetta er vegna þess að það getur dregið úr styrkleika æfingarinnar og takmarkað virkni efri hluta líkamans.
Að ganga á hlaupabretti þrisvar í viku getur vissulega stuðlað að líkamlegri hreyfingu þinni og bætt heilsu þína. Hins vegar, til að ná sem bestum heilsufarslegum ávinningi, mælir American Heart Association með að minnsta kosti 150 mínútum af miðlungs mikilli þolþjálfun eða 75 mínútur af öflugri þolþjálfun á viku, eða blöndu af hvoru tveggja.
Þó að ganga á hlaupabretti hafi marga kosti, geta það verið einhverjir ókostir. Þetta getur falið í sér kostnað við að kaupa og viðhalda hlaupabretti, möguleika á leiðindum vegna endurtekinnar eðlis göngu á hlaupabretti og skortur á náttúrulegu landslagi og landslagi sem þú myndir fá frá því að ganga utandyra.
